Cómo fortalecer tus defensas

Una alimentación sana, variada y equilibrada, ayuda a prevenir ciertas enfermedades. Además, juega un papel fundamental en el mantenimiento de la salud. 

Hay épocas en las que por diferentes motivos, las defensas pueden verse bajas. En estos casos nada mejor que ofrecer al cuerpo una buena cantidad de vitaminas como la A, D, C y E, y de minerales entre los que destacan el hierro, el zinc, el selenio y el cobre.

 

Llevar unos buenos hábitos de alimentación, hacer ejercicio físico y descansar correctamente son claves para que tus defensas aumenten y funcionen correctamente. 

 

Por el contrario, si llevas una mala alimentación, llevas una vida sedentaria, sufres estrés y no descansas lo suficientes, hará que tu sistema inmune esté debilitado y te hará enfermar con facilidad. 

 

Así que no pierdas más el tiempo y comienza hoy mismo a cuidar tu salud. Para ayudarte te hemos preparado una lista de alimentos que te ayudarán a fortalecer tus defensas. 

 

• Consume 3 raciones de frutas y verduras al día. Con este simple gesto le estaremos aportando al organismo un alto contenido de vitaminas y minerales con un gran poder antioxidante. Nos hace más resistentes a las infecciones y protegen nuestras células. 

 

• Alimentos ricos en Omega 3. Los alimentos ricos en omega 3 tienes poder antinflamatorio y mejora las defensas. Entre los alimentos ricos en omega 3 destacan el pescado azul, las nueces, semillas de lino o chía.

 

• Utiliza alimentos anaranjados y rojos. Por ejemplo tomate, remolacha, fresas, zanahoria y calabaza. Son alimentos ricos en Vitamina A y Carotenos que aumentan la eficacia del sistema inmune. 

 

• Come alimentos ricos en zinc, hierro, vitamina C, E y D. Estas vitaminas y minerales contribuyen al buen funcionamiento del sistema inmunitario. Los alimentos que destacan son todas las frutas y verduras en general, frutos secos y semillas, legumbres, cereales integrales, pescados, carnes, huevos y aceite de oliva.  

 

• Añade cebolla, ajo y jengibre a tus comidas. El ajo y la cebolla son dos antibacterianos naturales y suben tus defensas. El jengibre aumenta la reproducción de leucocitos y además es ideal para combatir enfermedades respiratorias y resfriados.

 

• Utiliza alimentos fermentados. Los alimentos fermentados son ideales para la flora intestinal y ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Añade a tu alimentación yogures naturales, kéfir, sopa de miso o verduras fermentadas. 

 

• Hidrátate. Una ingesta adecuada de líquidos ayuda a disolver la mucosidad y mantiene hidratada la mucosa respiratoria protegiéndola frente a las infecciones.

 

• Hábitos sobre la higiene. Para terminar, mencionar que es muy importante lavarse las manos con frecuencia, especialmente antes y después de comer y antes de preparar los alimentos y cocinar.

 

Conclusión, la alimentación tiene un papel fundamental para reforzar las defensas. Desde Contalabor te aconsejamos que sigas una dieta equilibrada y variada, hagas ejercicio físico y que descanses lo suficiente.